Úvod do plánu
Keď ide o chudnutie, najjednoduchším a najrýchlejším spôsobom, ako dosiahnuť trvalé zmeny, je rozvíjať návyky, ktoré si dokážeš udržať po celý život. Preto tento plán obsahuje ľahko sledovateľný jedálniček ako dobrý východiskový bod.
Celý týždeň zdravých a chutných jedál odstraňuje neistotu pri nakupovaní a príprave, pričom ponúka nápady na raňajky, obed a večeru schválené odborníkom na výživu. Nezabudni určiť vhodnú veľkosť porcií podľa svojich cieľov pri chudnutí, úrovne aktivity a individuálnych potrieb.
Vyberaj tieto produkty častejšie:
Zelenina a ovocie: Naplň polovicu taniera zeleninou pri väčšine jedál. Vyberaj čerstvú, mrazenú alebo konzervovanú zeleninu bez pridaného cukru alebo soli.
Celozrnné produkty: Napríklad jačmeň, ovsená kaša, celozrnný chlieb, cestoviny a hnedá ryža.
Rastlinné bielkoviny: Napríklad fazuľa, hrášok, šošovica, tofu a iné sójové produkty.
Chudé živočíšne bielkoviny: Napríklad ryby, morské plody, vajcia, kuracie a morčacie mäso.
Jedz ryby aspoň 2-krát týždenne.
Zdravé tuky: Napríklad orechy a semená a ich maslá; avokádo; oleje ako olivový, repkový, avokádový a orechový olej.
Staň sa členom a získaj prístup k úplnému návodu!
Staň sa členom!
